Sağlıklı bir yaşam sürmek ve daha aktif olmak için gerekli kiloda olmak şarttır. Yeterince kiloda olan insan hem daha aktif, hem de daha şık görünmektedir. Sizin için hazırlamış olduğumuz Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalı? Yazımızın devamı olan önerileri birlikte inceleyelim.
Yediğiniz Yiyecekleri Not Alın
Günlük olarak ne yediğinizi not alarak günlük tutmanız, kilo vermenize neden oluyor. Yapılan araştırmalar yediklerini not alan kişilerin %20 oranında daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor.
Yediklerinizi yazılı olarak gördüğünüzde, hangi yiyecekleri ne kadar yediğinizi ve ne kadar kalori aldığınızı göreceksiniz. Böylelikle yediğinize içtiğinize daha fazla dikkat etmiş olacaksınız.
Kahvaltı Yapmak Kilo Vermenize Yardımcı Olur
Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. Kahvaltı yapmadan güne başladığınızda, metabolizma uyku halinde olacak ve günlük yaşama adapte olması zorlaşacaktır. Böylelikle metabolizma hızı normal olması gerekenin altında kalacak ve yakılan kalori miktarı azalacaktır. Düzenli olarak her gün kahvaltı yapmadığınızda, vücut kendini isteksiz ve halsiz hissedecektir.
Acıkmadan Kesinlikle Yemek Yemeyin
Genelde insanların büyük kısmı acıkmadan yemek yiyorlar. Yemek yemeye başlayacağınız zaman vücudun tok olmaması gerekiyor. Tok şekilde sofraya oturulduğunda, daha fazla kilo almış olursunuz. Bazen tok olunsa bile, stresten ve sıkıntılardan dolayı yemek yenebiliyor. Bu durum sağlık açısından ve zayıflamak isteyen birisi açısından, hiç doğru bir yöntem değildir. Tok şekilde yemek yenmeye başladığında, vücut yağ depolamaya başlar. Tam acıkdığınızı hissetmeden asla yemek yemeyin.
Hareketli Olun
Ne kadar fazla hareket ederseniz, o kadar fazla kalori harcamış olursunuz. Besinler vücudun enerjisidir ve vücut bu enerjiyi yakarak yaşar. Sağlıklı bir diyette her gün almanız gereken kalori miktarı, ortalama 1.500 kaloridir. Aldığınız kalori miktarı daha fazlaysa, bu kaloriyi düşürmek için daha fazla hareketli olmalı veya spor yapmalısınız.
Kısa mesafelerde genellikle yürümeyi tercih edin ve günde en az 1 saatinizi egzersizlere ayırın. Asansör kullanacağınıza merdivenleri yürüyerek çıkmak, daha fazla hareket etmenizi sağlayacaktır.
Uykunuzu Yeterince Alın
İhtiyacınız olan uyku miktarını yerine getiremezseniz, enerji açığınızdan dolayı daha fazla yemek yemek zorunda kalabilirsiniz. Beyin uyku ihtiyacını tam alamadığı zaman, sizi zararlı olan çikolata ve pasta gibi şekerli yiyeceklere yönlendirecektir. İyi bir uyku çekmeniz, sizi dinç tutacağı gibi kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Küçük Tabaklar Kullanmaya Gayret Gösterin
Bu öneri biraz garip algılanabilir, ama araştırmalar gösteriyor ki yemeklerini daha küçük tabaklarda yiyenler, otomatik olarak daha az yemek yedikleri için daha hızlı kilo verirler.
Sağlığınızı korumak ve formda kalmak için, fazla ve zararlı yemeklerden kaçınmalısınız. Sağlığınızda oluşabilecek sorunları daha hızlı ve kaliteli çözmek için sizde Bireysel Sağlık Sigortası yaptırarak, hayatınızı güvence altına alabilirsiniz.
Yorum Yapabilirsiniz.